ランニングジャーナルカレンダー – 2020年7月完全に無料で印刷可能

こんにちは! 7月のカレンダーは準備ができています – あなたですか?今月、実行中のカレンダーには2つのバージョンがあります。 1つのカレンダーには、実行中のトレーニング日があります。もう1つは、ランニングジャーナルとして使用するスペースを備えた7月のカレンダーです。自分のトレーニング計画に従っている場合は、トレーニングを追跡し、実行できます。

さらに、すぐに来る2つのランニングウォームアップがあります!
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すでに実行中の場合は、繰り返しメールリストを繰り返します。それはあなたの受信トレイにあるはずです。スパムフォルダーをチェックしてください。

ランナーの7月のカレンダーについては、ここをクリックしてください。

2020年7月、ワークアウトカレンダーを実行しています

ランナー向けの7月のワークアウトカレンダー

2020年7月に実行されているワークアウトカレンダーを入手してください。その後、あなたはそれを素晴らしい月にするための3つの簡単なステップを持っています:

印刷する。

7月の目標を設定します。

それらを追いかけます!

注:カレンダーには2つのバージョンがあります。クリックして取得すると、両方が取得されます。使用したいものを印刷します。

ページ1 =トレーニングをジャーナルする部屋のあるカレンダー

ページ2 =ランニング /ワークアウトスケジュール

7月のカレンダーメモ:
ランニング – どのくらいの時間 /マイル数?

トレーニングプランに従っている場合は、維持してください!

ランニングを行い、条件付けのための計画に強さの動きを組み込むことができます。あなたの体に耳を傾け、疲労したり、痛みを感じたり、負傷したりしても、何も追加したり変更したりしないでください。

注:実行トレーニング計画は、怪我をすることなく、持久力とフィットネスを押して改善するためのバランスをとるために書かれています。 (スピードワークのような)余分なものを追加すると、体に追加の摩耗が加えられます。あなたの体が潜在的な怪我やストレスの信号を送っているとすでに感じているなら、何も追加しないでください。

主な目標は、常にレース当日に100%を感じて現れることです。したがって、あなたの体に残りを与え、それが回復し、健康を維持するために必要な燃料を与えることを優先事項にしてください。

トレーニングプランがない場合(現在)、2番目のカレンダーページを使用できます。これは、ランニングスケジュールです。

カレンダーは、3つが週に実行されることを示唆しています:月曜日 /水曜日 /金曜日。土曜日は、別のアクティビティを実行するか、実行するかを選択できるオプションの日です。

あなたの目標が、月曜日 /水曜日 /金曜日のランニング(または走る / walk)の約30分間(または走る /散歩)約30分間、健康で健康的な目標を維持することである場合。

あなたが新しいランナーである場合、休暇の後に戻ってくるか、他の要素のために計画にある程度の柔軟性が必要です – ラン /ウォーク戦略を使用してください。走る時間と歩く時間(通常は数分で)、そしてそれがどのように感じるかに注意してください。 7月のカレンダーにこれを書いて、進捗状況を追跡できるようにします。そして、これにより、それを構築したい場合に、より長い間隔で実行できる時期についての特別な洞察が得られます。

実行中のヒント:実行中のログは、より速く、より長く、より良く、より健康的な実行に役立つ多くの情報を提供できます。これを使って!

トレーニングジャーナルを使用することは、読むことができる最高の実行書の1つです。それはあなたの人生で最も重要なランナーに関する多くの情報です – あなた。また、トレーニングログやジャーナルを使用して、どのタイプのワークアウトがより速くなるか、長く実行するのに役立つかを確認できます…あなたの体は怪我なしでどれだけの走行距離をとるか…もっと。

もっと多くの時間とより多くのことをしたいフィットネスの基本レベルがある場合、>>> 30〜60分間のランニングがあなたにとってより良い範囲になるかもしれません。この週のランを計画するためにインスピレーションを得るために毎週どれだけ走るかというこの例をご覧ください。

実行スケジュールの例:

月曜日:30〜45分

火曜日:強さ

水曜日:丘陵ルートで30分

木曜日:強さ

金曜日:30〜45分

土曜日:アクティビティを選択します

日曜日:休憩

カレンダーですべてのトレーニングを最もよく追跡してください。 (2ページがあります。最初のページはほとんどがジャーナルに空白です。2ページは、はるかに実行されているスケジュールです。)

これにより、進行状況を確認し、体の信号を観察し(良いか悪いか)、走行距離とペースを追跡するのに役立ちます。これにより、もっと多くの走行をするか、より速く走る準備ができているかどうかを決定するためのより多くの情報があります。

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