タイトなハムシングのためのトリックストレッチ

ランニングアイデア – このハムストリングストレッチを試してください

このマイナーには、信じられないほど顕著なストレッチの動きを変更して、次のストレッチセッションをもっと抜け出します。常にストレッチにキックバックし、息を吸い込むように留めておいてください。あなたがあなたがたくさんのビジュアル学習者になった場合と同様に、私は9秒のInstagramのリールのビデオを作りましたあなたはここで撮影することができます – @runeatrepeat。

ハムストリングストレッチハック

まず、しないこと=あなたの膝を骨折させないでください。これはそれがきつくなるのであなたの子牛やあなたの足の後ろを伸ばしているような気がするかもしれません。しかし、それはあなたが伸ばそうとしている理想的な地域に本当にぶどいものではないだけでなく、それはただ緊張しているかもしれません。

あなたが通常あなたの足をロックしてから折りたたみをしてください…あなたの通常の方法とそれを正確にどのように感じるのかを払うだけでなく、あなたの普通の方法も試してください。次に、この方法でも違いを点検してください。

ハムストリングを伸ばす方法

1.あなたが安全にあなたのバランスを伸ばすことができる低いベンチまたはステップにあなたの足を置きます。それは膝の高さより低くなければなりません。縁石はこのストレッチに働いています。

2.あなたの膝やあなたの体から離れたあなたのつま先をやや指しているだけでなく、あなたの膝を曲げます。正確にどのくらい曲がるかはあなたの柔軟性によって異なります。あなたがストレッチにキックバックされたときに次のステップでこれを変更することができます。

あなたがストレッチを感じるまで慎重に慎重にヒンジを蝶番。あなたはあなたのハムストリングでそれを感じなければなりません、しかし同様にあなたの子牛の裏側にある伸びを感じるかもしれません(特に彼らがきついている場合)。あなたがストレッチを感じるとあなたの体をそれに蹴り戻すように感じるのを一時停止します。息。それを15~30秒間保持してから脚を切り替えます。 (あなたが不快であるならば、あなたの体がストレッチや短いならばそれを長くしなさい。)

不快感や痛みのポイントに押し込まないでください。それはちょうどあなたを緊張させるでしょう!あなたがどんな種類の痛みを感じるならば止まります。

ストレッチに蹴り戻しに焦点を当てる。あなたの理想的な足と左足との間に違いがあるかどうかだけでなく、それがどのように感じているかだけでなく興味を払います(あなたの実行ログに注意してください)。

あなたが到達したり曲げたりできるのはどれだけ重要ではありません。目標は、あなたの体とのチェックインだけでなく、適切にストレッチタイトエリアを適切に優先させることです。このステップを通常のストレッチルーチンに統合します。

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Author: dkwla

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