10回のクロスフィットBoot Campのワークアウト

チャンスは、あなたが今ではクロスフィットを聞いたされています。近年では、それは嵐でフィットネスの世界を撮影していて、今では世界最大のフィットネスチェーンとしてタイトルを主張しています。人々は左と右のローカルクロスフィットジムに参加しているように思えます。
しかし、なぜ?なぜクロスフィットはこんなに早く成長していますか?まあ、その理由がたくさんあります!一つは、彼らはトレーニングをデザインする方法は大きな引き分けです!それは高輝度パワーフィットネスあるので、ワークアウトは、高速かつ強度、耐久性、俊敏性、およびより多くの改善に非常に効果的です。基本的に、あなたは、入る優秀なワークアウトを取得し、出ることができます。それは速いのですが、それは退屈されることはありません!同じ缶はまた、クロスフィットブートキャンプのトレーニングのために言うこと。
目次
クロスフィットBoot CampのWorkoutsWOD#1
WOD#2
WOD#3
WOD#4
WOD#5
WOD#6
WOD#7
WOD#8
WOD#9
WOD#10

Boot Campの対クロスフィット
Boot Campのワークアウトとは何ですか?
ブートキャンプワークアウト効果的なのか?
Boot CampのワークアウトHIITはありますか?

クロスフィットに人々を描くもう一つの利点は、クロストレーニングの側面です。毎日、トレーニングは違います!ジムの多くでは、ワークアウトの焦点は、同様のワークアウトを毎回持参かもしれないが、クロスフィットして、あなたが疲れを感じだけでなく、新しいエキサイティング完了何かを持っままにするつもりだことを知っています。
あなたはジムに参加する約脅迫しているか、お住まいの地域のものを持っていない場合、我々はあなたがカバー持っています!以下に、我々はあなたがあなたの家にTODAY試すことができることを10回のクロスフィットブートキャンプのトレーニングをカバーしようとしています!
クロスフィットBoot Campのワークアウト

クロスフィットでは、彼らはWOD、または一日のトレーニングとして、彼らのワークアウトを参照してください。他のものはフルボディワークアウトしている間、各トレーニングは、いくつかのこのような下部または上部体として、特定のエリアで作業と異なっています。他の人がはるかに強度重いながら、いくつかWODsは、はるかに心臓重いです!それは本当にただ依存します!
以下に挙げるのトレーニング、およびクロスフィットワークアウトは、高強度であるため、必ずあなたがジャンプする前に固体のウォームアップやストレッチを行うということ!それはあなたがどんな怪我を避けることができるので、あなたはトレーニングの強度のためにあなたの体を準備することが不可欠です。あなたもあなたの時間の制約に応じて、クールダウンを検討する必要があります!
しかし、あなたは何をすべきかに関係なく、あなたがあなたの日常に新しい運動を追加する前に医師に相談していることを確認してください!それは後悔するより安全であることが常に良いです!
あなたはほとんど自分で、タイマー、と決意を助けることは良いが必要になりますので、下記のほとんどのトレーニングは、最小限の機器が必要になります!
WOD#1
私たちの10回のクロスフィットブートキャンプワークアウトのこの最初のWODでは、あなたはその後、演習の次のセットの前に20秒間の休息、背中合わせに2つのエクササイズの30秒を行います。あなたはすべての4つのラウンドを完了したら、あなたは、この30分間のトレーニング作り、サイクルを5回繰り返すことになります!私たちは、ノーウェイトまたは機器と下半身の強さでこのWODを集中します!任意のブートキャンプのエクササイズと同じように、自分のベストを尽くすし、すべてのアウトを行きます!
ラウンド1(30秒ごと)
ジャンピングジャック
エアスクワット
20秒を休ま

第2ラウンド(30秒ごと)
ボックスジャンプ
交互に突進
20秒を休ま

ラウンド3(30秒ごと)
登山者達

20秒を休ま

ラウンド4(30秒ごと)
スクワットジャンプ
ヒップスラスター
1分を休ま
繰り返しトレーニング5倍!

WOD#2
汗をかくする準備ができて!我々は、間に休憩をわずか1分で3、5分のラウンドにこのWODを組織しました。これは10クロスフィットブートキャンプのトレーニングの私たちのリスト上の短い方のトレーニングの一つであるかもしれないが、確かにあなたがったらしい残すために起こっています!
ラウンド1(5分)
10箱ジャンプ
20 burpees
30 V-UPS
1分間の休憩

ラウンド2(5分)
30人の登山家
20回のスクワットジャンプ
10 inchworms
1分間の休憩

ラウンド3(5分)
10回の相撲スクワット
20回の腕立て伏せ
30腹筋

WOD#3
私たちはあなたの上半身にずっとこのWODを集中します。あなたはケトルベルや重いダンベルのいずれかが必要になります。このワークアウトのために、あなたはそれぞれの運動には、5ラウンドのためにそれを繰り返すことができますように、ハードと行く1分を過ごすことになります!
分1:ケトルベルSwingsMinute 2:BurpeesMinute 3:ケトルベルオーバーヘッドpressMinute 4:PlankMinute 5:レスト
5ラウンドのために繰り返します!

WOD#4
あなたは足の日のための準備ができています! 10クロスフィットブートキャンプのトレーニングの数4は、スクワットや箱の様々ないっぱいです、あなたの下半身に異なる筋肉群に対処するためにジャンプします。この演習では、あなたは、いくつかのダンベルをお勧めします!それはあなたが30秒ごとに各エクササイズを行います最初WOD、のフォーマットと同じです!
ラウンド1(30秒ごと)
スクワット、プッシュプレス
スクワットキック
20秒を休ま

第2ラウンド(30秒ごと)
ブロードジャンプ(カエルのジャンプとしても知られています)
シングルレッグスクワット(右足)
20秒を休ま

ラウンド3(30秒ごと)
従来のボックスがジャンプします
シングルレッグスクワット(左脚)
20秒を休ま

5回繰り返します!
WOD#5
私たちのクロスフィットブートキャンプワークアウトのWOD#5のために、私たちはあなたの強さのトレーニングでいくつかの持久力と有酸素運動を取り入れています!面白いものを維持するために、あなたが行うことを各運動と10人の増加するつもりです!これは、フルボディワークアウトのはるかにある、あなたは、いくつかのダンベル、ボックスステップ(または階段のセット)が必要になります。あなたはあなたにこれらのものが容易に入手できていない場合は、いつでも変更することができます!
2分間の実行
10.ダンベルカール
20バーピース
30ボックスステップ
40ダンベルやケトルベルがスイングします
50のスクワット
60ジャンプジャック
2分の走り

WOD#6
最後のワークアウトは2分のランを持っていましたが、このWODにはスプリントがあります!私たちはあなたがスプリントすることができる限り速く話しています!これはAmrapでもあり、それはできるだけ多くの担当者として表しています!そのため、時計を30分間設定し、タイマーが消灯する前に、このサイクルを数多く繰り返します。それは本当にあなたの心拍数を起こすつもりです、それでこれで汗をかく準備をしてください!
30分のアムラップ
200メートルスプリント
30のスクワット
20ロシアのねじれ
5つのインチョウ

WOD#7
私たちのCrossfit Boot Campのトレーニングのラッキーナンバー7のために、私たちはこのWODをすべて7年にしています!それぞれのラウンドは7分以内にあなたができる限り完了した7分のAmrapになります!それぞれのラウンドの中断の間に、2分の休息をお願いします。
ラウンド1(7分)
7プッシュアップ
14ウォーキング黄色
21ジャンプロープ

ラウンド2(7分)
7ボックスジャンプ
14ダンベルプッシュプレス
21ダンベルの吸引

ラウンド3(7分)
7引き上げる
14 kettlebellスイング
21エアスクワット

WOD#8
このワークアウトがあなたをだまさないでください、それは残忍だろう!このフルボディWODで、あなたはそれぞれのラウンドの時間の長さを増やすつもりです、あなたができる限り多くの担当者として完了します。少なくともあなたの休憩時間はさらにあなたがそれを必要とするだろうからあなたが行くほど上がる!
1分間する
プルアップ
30秒の休息

2分間する
10バーピー
10プッシュアップ
30秒の休息

3分間する
10タックジャンプ
10 Vアップ
10肺
1分の休息

4分間する
10スルータ
10ボックスジャンプ
10 kettlebellスイング
1分の休息

5分間する
10のスクのジャンプ
10インチ貨物
10の側面肺

WOD#9
10 CrossfitブートキャンプトレーニングのWOD 9のために、私たちは高い担当者と行きます!あなたはこれを2回繰り返すつもりですが、次のものに進む前に、50件の担当者の下に各運動を完了してください!少年、あなたは燃えるように感じるつもりです!
50ジャンピングジャック
50サイトアップ
50スクワットジャンプ
50山登山者
50サイトアップ
50ジャンピングジャック

二度繰り返す!
WOD#10
最後に、私たちのCrossfit Boot Campのトレーニングには最後にありません、私たちはWOD 10を持っています!あなたが見ることができるように、これらのトレーニングではとても多種多様性があり、本当に物事を興味深く保つものです!したがって、この最後のトレーニングでは、「カウントダウン」ワークアウトを持つことでそれをミキシングし続けましょう。このワークアウトのために、あなたはそれをどのくらい速く完了できるかを見るでしょう。下の各運動の10の10を完了すると、9、その後8に移行すると、各運動のうちの1つだけが到達するまで!
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Reps.
泥棒
squ squ
腕立て伏せ

クロスフィット対ブートキャンプ
多すぎる人の驚き、Crossfit、Boot Campのトレーニングはまったく同じではありません!彼らはいくつかの類似性を共有しながら、彼らはいくつかの本質的な違いを持っ​​ています!
ブートキャンプトレーニングは何ですか?

ブートキャンプのトレーニングは軍事スタイルからはるかに多く発生します。クロスフィットとブートキャンプのトレーニングの最大の違いは重みです。ほとんどのブートキャンプには多くの同じ演習が含まれており、同様の強度が含まれていますが、彼らはただ体重にはもっと焦点を当てています!
ブートキャンプトレーニングは効果的ですか?

ブートキャンプは、Crossfitと比較したときに非常に同様の有効性を持っています。それらは体重減少と形をしているのに非常に効果的ですが、あなたは筋肉の質量と強さの改善の迅速なものではないかもしれません。
ブートキャンプのトレーニングはハイットですか?
ブートキャンプのトレーニングは、特に彼らが多くの腕立て伏せ、ジャックジャック、泥棒、その他の体重の練習を伴うため、ハイイトのトレーニングになることができます。

Author: dkwla

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *