10 CrossFit Boot Camp Warkouts

チャンスは、今までにクロスフィットを聞いたことがあります。近年、それは嵐によってフィットネスの世界を取ってきました、そして今、世界で最大のフィットネスチェーンとしてタイトルを主張しました。それは人々が地元のクロスフィットジムを左右に接合しているようです。
しかし、なぜ?なぜCrossfitがすぐに成長しているのですか?まあ、たくさんの理由があります! 1つのために、彼らがトレーニングをデザインする方法は大きな描画です!高輝度の電力フィットネスであるため、トレーニングは急速で強度、持久力、敏捷性などの向上には迅速で信じられないものです。基本的に、あなたは入ることができ、優れたトレーニングを受け、そして出ることができます。それは素早いですが、それは決して退屈なことです! Crossfit Boot Campのトレーニングについても同じことが言えます。
目次
CrossFit Boot Camp WorkOutswod#1
WOD#2
WOD#3
WOD#4
WOD#5
WOD#6
WOD#7
WOD#8
WOD#9
WOD#10

クロスフィット対ブートキャンプ
ブートキャンプトレーニングは何ですか?
ブートキャンプトレーニングは効果的ですか?
ブートキャンプのトレーニングはハイットですか?

CrossFitに人々を描くもう一つの利点は、クロストレーニングの側面です。毎日、トレーニングは違います!たくさんのジムで、ワークアウトの焦点は毎回同様のトレーニングをもたらすかもしれませんが、Crossfitでは、あなたが疲れきった感じを残すことを知っていますが、新しいものと刺激的なことをしています。
あなたがジムに参加することに怯えているか、あなたの地域に1つ持っていないのなら、私たちはあなたがカバーされています!以下では、私たちはあなたがあなたの家で今日試すことができる10のCrossfit Boot Campのトレーニングをカバーするつもりです!
クロスフィットブートキャンプトレーニング

クロスフィットでは、彼らは彼らのワークアウトをWODとして呼び出します。その日のトレーニング。各ワークアウトは、下部または上半身などの特定の領域で作業しているものとは異なりますが、他の人はフルボディワークアウトです。何人かのWODははるかに強いものですが、他の人ははるかに強力です!それは本当に依存しています!
下記のトレーニングとクロスフィットトレーニングは高強度であるため、ジャンプする前に固体を暖かくしたりストレッチしたりするようにしてください。あなたが怪我をすることを避けることができるように、あなたがトレーニングの強さのためにあなたの体を準備することはあなたが不可欠です。あなたの時間拘束に応じてクールダウンを検討したいと思うかもしれません!
しかし、あなたが何をしても、あなたがあなたのルーチンに新しい運動を追加する前にあなたが医者に相談してください!申し訳ありませんが安全であることは常に良いです!
以下のほとんどのトレーニングは最小限の機器を必要とするので、あなたは主にあなた自身、タイマー、そして決意の良い助けをする必要があるでしょう!
WOD#1
私たちの10人のCrossfit Boot Campのトレーニングのこの最初のWODでは、2つの演習を背中合わせに戻してから、次の演習のセットの前に20秒間休んでいきます。 4ラウンドすべてを完了したら、5回サイクルを繰り返し、これを30分間のトレーニングにします。このWODに重みや機器がないほど低いボディ強度に集中します!ブートキャンプのトレーニングと同様に、あなたのベストを試してみてください。
ラウンド1(それぞれ30秒)
ジャンプジャック
エアスクワット
20秒後

ラウンド2(それぞれ30秒)
ボックスジャンプ
交互の肺
20秒後

ラウンド3(それぞれ30秒)
登山者達

20秒後

ラウンド4(それぞれ30秒)
スクワットジャンプ
ヒップスラスタ
休んで1分
トレーニングを5回繰り返します。

WOD#2
汗をかく!このWODを3,5分のラウンドで整理しました。これは私たちの10個のCrossfit Boot Camp Trakeアウトのリストの短いトレーニングの1つかもしれませんが、確かにあなたが巻き取ることを残すつもりです!
ラウンド1(5分)
10ボックスジャンプ
20バーピース
30 Vアップ
1分の休息

ラウンド2(5分)
30山の登山者
20スクワットジャンプ
10インチ貨物
1分の休息

ラウンド3(5分)
10相撲の四石
20プッシュアップ
30の座り上げ

WOD#3
私たちはあなたの上半身にこの濡れている。あなたはケトルベルまたはより重いダンベルのどちらかを必要とするでしょう。このワークアウトのために、あなたはあなたがそれぞれの運動についてできる限り頑張って、それから5ラウンドでそれを繰り返すでしょう!
1分1:ケトルベルスウィングミニュート2:バーペスミニュート3:ケトルベルオーバーヘッドプレスミニュート4:プランクミネンテ5:レスト
5ラウンドで繰り返します!

WOD#4
あなたは足の日の準備ができていますか? 10 CrossFit Boot Campのトレーニングの数字4は、下半身のさまざまな筋肉グループに対処するためのさまざまなスクワットやボックスジャンプでいっぱいです。この演習では、ダンベルが欲しいです!それは最初のWODとフォーマットが似ています。
ラウンド1(それぞれ30秒)
スクワットプッシュプレス
スクワットキック
20秒後

ラウンド2(それぞれ30秒)
広いジャンプ(カエルジャンプとも呼ばれます)
シングルレッグスクワット(右脚)
20秒後

ラウンド3(それぞれ30秒)
伝統的な箱のジ​​ャンプ
シングルレッグスクワット(左脚)
20秒後

5回繰り返す!
WOD#5
私たちのクロスフィットブートキャンプトレーニングのWOD#5のために、私たちはあなたの強さのトレーニングでいくつかの持久力とカーディオを取り入れています!物事を面白く保つために、あなたはあなたがしている各運動で10代まで増やすつもりです!これはフルボディトレーニングのほうがはるかに多く、ダンベルと箱のステップ(または一連の階段)が必要です。あなたがこれらのことがあなたにすぐに利用できるようにしていない場合はいつでも変更できます!
2分の走り
10.ダンベルカール
20バーピース
30ボックスステップ
40ダンベルやケトルベルがスイングします
50のスクワット
60ジャンプジャック
2分の走り

WOD#6
最後のワークアウトは2分のランを持っていましたが、このWODにはスプリントがあります!私たちはあなたがスプリントすることができる限り速く話しています!これはAmrapでもあり、それはできるだけ多くの担当者として表しています!そのため、時計を30分間設定し、タイマーが消灯する前に、このサイクルを数多く繰り返します。それは本当にあなたの心拍数を起こすつもりです、それでこれで汗をかく準備をしてください!
30分のアムラップ
200メートルスプリント
30のスクワット
20ロシアのねじれ
5つのインチョウ

WOD#7
私たちのCrossfit Boot Campのトレーニングのラッキーナンバー7のために、私たちはこのWODをすべて7年にしています!それぞれのラウンドは7分以内にあなたができる限り完了した7分のAmrapになります!それぞれのラウンドの中断の間に、2分の休息をお願いします。
ラウンド1(7分)
7プッシュアップ
14ウォーキング黄色
21ジャンプロープ

ラウンド2(7分)
7ボックスジャンプ
14ダンベルプッシュプレス
21ダンベルの吸引

ラウンド3(7分)
7引き上げる
14 kettlebellスイング
21エアスクワット

WOD#8
このワークアウトがあなたをだまさないでください、それは残忍だろう!このフルボディWODで、あなたはそれぞれのラウンドの時間の長さを増やすつもりです、あなたができる限り多くの担当者として完了します。少なくともあなたの休憩時間はさらにあなたがそれを必要とするだろうからあなたが行くほど上がる!
1分間する
プルアップ
30秒の休息

2分間する
10バーピー
10プッシュアップ
30秒の休息

3分間する
10タックジャンプ
10 Vアップ
10肺
1分の休息

4分間する
10スルータ
10ボックスジャンプ
10 kettlebellスイング
1分の休息

5分間する
10のスクのジャンプ
10インチ貨物
10の側面肺

WOD#9
10 CrossfitブートキャンプトレーニングのWOD 9のために、私たちは高い担当者と行きます!あなたはこれを2回繰り返すつもりですが、次のものに進む前に、50件の担当者の下に各運動を完了してください!少年、あなたは燃えるように感じるつもりです!
50ジャンピングジャック
50サイトアップ
50スクワットジャンプ
50山登山者
50サイトアップ
50ジャンピングジャック

二度繰り返す!
WOD#10
最後に、私たちのCrossfit Boot Campのトレーニングには最後にありません、私たちはWOD 10を持っています!あなたが見ることができるように、これらのトレーニングではとても多種多様性があり、本当に物事を興味深く保つものです!したがって、この最後のトレーニングでは、「カウントダウン」ワークアウトを持つことでそれをミキシングし続けましょう。このワークアウトのために、あなたはそれをどのくらい速く完了できるかを見るでしょう。下の各運動の10の10を完了すると、9、その後8に移行すると、各運動のうちの1つだけが到達するまで!
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Reps.
泥棒
squ squ
腕立て伏せ

クロスフィット対ブートキャンプ
多すぎる人の驚き、Crossfit、Boot Campのトレーニングはまったく同じではありません!彼らはいくつかの類似性を共有しながら、彼らはいくつかの本質的な違いを持っ​​ています!
ブートキャンプトレーニングは何ですか?

ブートキャンプのトレーニングは軍事スタイルからはるかに多く発生します。クロスフィットとブートキャンプのトレーニングの最大の違いは重みです。ほとんどのブートキャンプには多くの同じ演習が含まれており、同様の強度が含まれていますが、彼らはただ体重にはもっと焦点を当てています!
ブートキャンプトレーニングは効果的ですか?

ブートキャンプは、Crossfitと比較したときに非常に同様の有効性を持っています。それらは体重減少と形をしているのに非常に効果的ですが、あなたは筋肉の質量と強さの改善の迅速なものではないかもしれません。
ブートキャンプのトレーニングはハイットですか?
ブートキャンプのトレーニングは、特に彼らが多くの腕立て伏せ、ジャックジャック、泥棒、その他の体重の練習を伴うため、ハイイトのトレーニングになることができます。

Author: dkwla

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