サイドプランククランチ:最大限のアブワークアウト

サイドプランクのクランチはあなたのコアルーチンに追加する必要があります挑戦ワークアウトです。だけでなく、筋肉量の定義を開発するように、それはあなたがあなたの腹筋をトーン支援します。この記事では、我々は利益を越えるだろう、筋肉が同様に正確に適切に最大の結果を得るために側面の板のクランチを実行する方法として、サイドプランククランチのバリエーションだけでなく、働いていました!
サイドプランククランチを行う方法

あなたの理想的な側のリー、あなたの足を積層して、あなたの前腕に休んで。
あなたの前腕の間、あなたの腰を上げます。あなたの体はあなたの頭からつま先まで一直線でなければなりません。これは、運動とバランスを保つお手伝いをいたします。
あなたのコアを係合しながら、あなたの左の肘を満たすためにあなたの左膝を曲げます。
起動設定に戻すだけでなく、合計20人の担当者。

これらをやっている間、あなたはあなたの時間を割いだけでなく、作業中の筋肉に焦点を当てているします。偉大なタイプを維持するだけでなく、あなたの時間を取ることは確か最大の筋肉量の燃焼を行います。
兆候は間違ったそれをやっています
– シンク腰
– すぐに同様の繰り返しで移動。あなたのコアに係合上の低迷ダウンだけでなく、濃縮物。
– この演習を行いながら、あなたの体は直線でなければなりません。あなたはどちらの方向に遠くにも傾いている場合は、それが停止するまでの時間と同様にリセットされます。
サイドプランククランチメリット&筋肉が働い

サイドプランククランチは仕事にコア、斜(愛ハンドル)、腕、背中だけでなく、尻の筋肉を含む筋肉の範囲を支援します。
利点は次のとおりです。
側面板の強度を確立するとともに、あなたのコアだけでなく、斜を強化。
とき(コア、腕、バック&尻の筋肉)で、いくつかの筋肉量・グループ作品。
階段を歩いたり、ベッドから出るような活動のために有益であるバランスを向上させます。

変種
あなたがあなたの体を設定したり、何かを保持することにより、正確にどのように変更することにより、あなたは運動が容易か困難にすることができます。以下、いくつかの例またはそれぞれ。
より簡単に
地面にあなたの膝ボトムとのステップをやってみてください。これはクランチをしながら、まだ自分の体を保持するためにコアスタミナを持っていない人のために、それが容易になります。

もっと強く
スイスの球にサイドプランクのクランチを行うと違っあなたのコアをターゲットと同様に、makeがより困難に多くのバランスをとるだろう。クランチの第二の側面を繰り返す前に、必要に応じてサイドだけでなく、他の部分につき1015年に担当者のためにしてみてください。
あなたの手の上にバランスしながら、より多くの強烈なバージョンについては、板を行います。これは、だけでなく、少し難しくサイドクランチを行うとしてあなたの側が少ない安定した基盤を厚板提供します。
クランチをしながら、あなたの無料の手にダンベルを保持してみてください!あなたは同様にあなたの膝を上げたときに、余分な抵抗を追加するために、両方の足の周りにバンドを置くことができます。これらは絶対に少し難しく運動を行います。..

どのくらいの頻度ドゥサイドプランククランチなければなりませんか?
あなたが最良の結果を得るためにできる限りの週回たくさんのように、サイドプランクのクランチを行います。それはコアエクササイズでない場合であっても – すべてのワークアウトの終わりに迅速にセッションに追加してみてください。 3-4セットのためにそれぞれの側に20回の繰り返しをやってみてください。それはあなたの現在のスタミナレベルのためにも多くのなら、少しダウン、それを減らします。
要約
サイドプランククランチは、特にあなたの斜めの筋肉をターゲット幻想コアエクササイズです。彼らは同様に、ワークアウト、背中、肩、腕だけでなく、あなたの尻の筋肉を。あなたは間違ってそれをやっているいくつかの兆候が、腰が沈むせるあなたの体が一直線に滞在していないだけでなく、繰り返しに迅速にも動いています。
あなたが試すことができますいくつかのバリエーションが地面に片膝でエクササイズをやっています。あなたは少し心の強さを持っている場合、これは簡単にそれを行います。多くはより多くの挑戦板を作るために、安定性の球に運動をしているか、片手でダンベルを保持してみてください。あなたは同様に抵抗力を高めるためにあなたの足の周りにバンドを置くことができます。

Author: dkwla

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