HIIT VS CrossFit – 違い

Crossfitと高強度の間隔トレーニング(HIIT)を発見しています(HIIT)は、効果的なトレーニングと同様に顕著です。
どちらも多くの類似点を持つことはほとんど驚くべきことです。例えば、HIITと同様に、HIITの両方が、重量損失、強度、および1時間以下で素晴らしい運動に優れている。
ただし、2つのトレーニング計画は同一ではありません。彼らはそれぞれ、体のフィットネスの目的に応じて、もう1つ望ましいかもしれないユニークな利点を提供します。
それでは、HIIT対CrossFitの議論ではずっと良いトレーニングは何ですか?これはあなたが知る必要があります。
HIITは何ですか?

HIITには、低強度の回復の期間が交互に交互に激しい爆発の短い爆発が含まれています。
通常、HIIT運動の長さは10~30分です。短いトレーニング期間にもかかわらず、健康と健康効果は他の演習の長さの2倍に匹敵します。
実際の活動は、ランニング、サイクリング、ロープ、またはその他のボディウェイトワークアウトを含むなど、異なる場合があります。
誰がハイットをすることができますか?
HIITは、偉大な体調におけるすべての年齢の個人のための素晴らしい運動オプションです。誰かが運動しない医学的理由がない限り、彼らはおそらくHIITを実行することができます。
ただし、新しい運動プログラムを開始する前に、常に医師に相談してください。以下の条件の種類がある場合は、安全になるように医師に確認するのが常に最善です。
心の問題
喘息
高血圧
糖尿病
その他の以前の怪我

週にいくつのハイイトトレーニングがありますか?
セッション間の24時間の癒しで発展する限り、週に2~3日のHIITの量が得られます。
あなたが週に4回トレーニングしたい場合は、2つのHIITと2つの強度トレーニングセッションを提案します。あなたが全身に行くか、スタミナのトレーニング日の上の上半身や足の上にかけているのかはあなた次第です。
念頭に置いてください。最高の結果のために癒しやヨガの日を計画してみてください。
HIITの利点
HIITを使用してカロリーをすばやく流します。たとえば、1つの研究調査では、30分間のヒットに費やされたカロリーを比較し、重みを持ち上げる、ジョギング、そしてサイクリングを比較しました。研究者らは、伝統的な演習よりも30%以上のカロリーを利用したHIITを発見しました。
もう一つの方法HIITが終了した後にカロリーが発生するのに役立ちます。いくつかの研究は、トレーニングの後のあなたの代謝率の数時間を後押しするための著しい将来の将来を示しています。
ハイイトトレーニングの例
手放した腕立て伏せ – 基本的な押し上げの姿勢で始まり、体を地面に減らすだけでなく。地上では、2番目の吐き気のために地面から手を離してください、そしてあなたの体をずっとバックアップします。あなたがモーションを修正しなければならないならば、あなたの膝に降りてください。
ロシアのねじれ – ロシアのねじれはあなたのコアを改善するハイイトのトレーニングです。床に座って、床に連絡して、または床からいくらか床から降りてください。あなたの手の前であなたの手をまとめるだけでなく、胴体を左右にひねってください。
山登山 – 離れて、手の肩の幅の押し上げ設定でこの演習を開始します。あなたの左膝を曲げるだけでなく、あなたの胸の真ん中にそれを持って来るように、その後すぐに押し上げ設定にあなたの左膝を返すだけでなく、前方にあなたの右膝をもたらし、切り替えます。この動きを続け、どちらの膝が前進しているかを交互にします。

Crossfitとは何ですか?

CrossFitは、スタミナの運動と同様に多くのスポーツを組み込んだ高強度の体力プログラムです。いくつかのクロスフィットエクササイズはスクワット、プッシュアップ、プルアップ、ブルッペボックスジャンプだけでなく黄体もあります。クロスフィットトレーニングを行う人は、一日またはWODsのトレーニングを行います。
誰がCrossFitをすることができますか?
年齢や体力レベルにかかわらず、誰もがクロスフィットを方法できます。彼らは、よりフィット感になってしまっ各プライベートを支援するためのアプローチをカスタマイズします。祖父母とオリンピック人は、ちょうど修正された形式ではまったく同じ演習をするかもしれません。
どのように多くの週毎のクロスフィットワークアウト?
あなたはクロスフィットに週に3-5日を実行することができます。だけでなく、その後の修理にあなたの筋肉をできるように、次の日に休むように、それはクロスフィットを実行するのが最善です。あなたの体は週癒しの少​​なくとも1日を必要とするようあなたは、行の5日間を超えてはなりません。
クロスフィットの利点
クロスフィットは、多くの利点を提供しています。右ここでほんの一部です:一般的な強さ、筋肉量の増加、改善された耐久性、心臓血管の健康、増加敏捷性&柔軟性を高め、だけでなく、したがって、体重減少などのカロリーを燃やします。
CrossFitの他の利点は、近所の運動です。同様の心の人々がうまくいくために一緒に来ます。私たちがサポートネットワークを過小評価してはならないだけでなく、として、彼らは友好競技を持っています。
クロスフィットの例
10 WODのカウントダウン1に – ド10ケトルベルスイング、10切り株に続く適度な重さ、(とそれぞれが両手で胸の前で光ダンベルを保持し、dumbbeとスクワットをLLがPlaceの間にまっすぐに立ちます。

シンプルなワークアウトブルペ – これはあなたができる限り8分でたくさんの泥水をしなければならないというわけでは、簡単なクロスフィットエクササイズです。

Wod Body Weight – このCrossFitエクササイズでは、10ラウンドのエアスクワット、プッシュアップ、バーピー、またはリング弓のうち3ラウンドのうち3ラウンドができます。

HIITとクロスフィット – 違い

HIITは、主にスケジュールされた強度間隔および短編治癒期間に焦点を当てています。一例は、1分間の登山者のセットを1分間行うことで、15秒間休んでから、さらに2セットを実行します。
クロスフィットトレーニングは、定義された期間または一連の繰り返しに準拠しています。 CrossFitは、特定の期間に達成するための繰り返し数などの訓練目的を提供します。
クロスフィットトレーニングはより競争力のあるエッジを提供します。多くのアスリートは、クロスフィットゲームと同様にクロスフィットオープンで毎年部分的に参加しています。毎日のWODであっても、トレーナーはインテリアボードの結果を発行します。それで、あなたの仲間と常にフレンドリーな競争があります。
HIIT対Crossfit – 類似点
HIIT VS Crossfitは間違いなく類似しています。 HIITを備えたCrossfitの最も明白なパラレルの1つはその回路のようなレジメンです。多くのトレーニングプログラムには、耐久性、強さ、および敏捷性を高めるためのCardioと短い休息期間が含まれます。
HIITとクロスフィットの両方での運動から単調を排除することが重要です。 「連続的に変化する」クロスフィットのモットーも同様にHIITで見られます。トレーニングは毎日異なります。これは体のフィットネスレベルを増やすのに役立ちます。ほとんどの結果を確認するために、両方のレジメンの参加者はコーチやトレーナーを利用する必要があります。
どちらの種類のトレーニングも、他のワークアウトのレジメンが持っていない可能性があると推進しています。
CrossfitとHIITと同様に、どちらも他の人がいます。それが一般的な健康であるかどうか、筋肉の色調の改善、スタミナの増加、またはその他の方法で、動いているだけでなく、クロスフィットまたはハイイットセッション中にそれを切り取ることはありません。
HIIT対Crossfit – どちらがより多くのカロリーを燃やすのですか?
HIITは、CrossFitより「カロリーの燃焼」にも焦点を当てています。減量訓練として、HIITははるかに適しています。
クロスフィットの創作者は、それが体重減少のためだけに利用されることを意味しませんでした。日常の重量持ち上がり活動、モビリティの演習、そしてWODSが筋肉体を発症し、それ故に最適な体重を維持しています。しかし、強調は軽量損失ではなく、Staminaとフィットネスでもありません。
他の種類のトレーニングの代わりにHIIT&CrossFitはなぜですか?

HIITは、できるだけ早く、最もかなりの筋肉のマストーンを見るのを助けるべきです。これはハイイト活動が多大なカロリーを流してからです。結果は変わるかもしれませんが、数週間後、あなたは変更を見るべきです。
他の体力計画も同様にカロリーを当てたが、その効果はクロスフィットまたはハイイットのように明らかではないかもしれません、そして結果を見るのにはるかに長い時間がかかるかもしれません。
要約
それで、どのトレーニングがHIIT対Crossfitコンペティションで勝ちますか?まあ、それは本当にあなたの目標が何であるかにかかっています。あなたが一般的なスタミナと筋肉の質量質量を得ることに集中したいならば、crossfitはあなたが仕事をするべきなものが最もおそれやです。しかし、あなたの目標がカロリーを流したならば、筋肉を調光しながら体重を減らすことであるならば、ハイイトの訓練をしてください。それとも、両方の世界でも、両方の世界を患っているかもしれません!

Author: dkwla

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