スパイダーマン板:あなたの体の爆発的な運動

スパイダーマン板は何ですか?
スパイダーマンプランクは、あなたが行うことができます最も難しいと最も効果的なエクササイズの一つです。スパイダーマン厚板は、通常の腹臥位厚板から進行運動です。したがって、それは通常起こりやすい厚板よりもはるかに進んでいます。
あなたは、ノッチアップあなたの適性ルーチンを取るために、新たな挑戦を探しているなら、この演習では、あなたのためです。次のブログ記事はまた、あなたの心のポンプを取得しながら、喜びであなたの心の震えを与えるのは確実だスパイダーマン板上のいくつかのバリエーションをご紹介します!
スパイダーマン板の方法

地面を離れてあなたの膝を持ち上げ、ひじの発生しやすい板の位置で取得します。
あなたのコアを係合しながら、あなたの最高の肘の外側に向かってあなたの最高の膝を持ち上げます。
左側を繰り返し、左の膝を左肘の外側に上がっています。
セットの時間(30または45秒)のためにスパイダーマンの板を実行することも、各側の担当者数を設定することもできます。

スパイダーマン板の利益及び筋肉が働いた
前面と背面の両方 – スパイダーマン厚板の利点は、コア全体を強化含みます。だけでなく、腹筋がターゲットとしているが、あなたの斜、尻の筋肉、上腕三頭筋、肩にも従事しています。
運動の回転運動はまた、全体のコアを強化するのに役立ちます。
スパイダーマン厚板もタイトな筋肉と増加の膝の健康を緩めて腰の痛みを減少させることができ、股関節可動性を向上させることができます。
スパイダーマン板のバリエーション

簡単にする方法
前腕の板から始めて、数秒間地面から1足を持ち上げ、それを下げると、もう一方の足を上げます。
あなたがはるかに快適になると、あなたはリフティングを開始し、その後側に足を回転させることができます。これを行うと、あなたはスパイダーマン厚板のフルモーションのために必要な安定性を得るのに役立ちます。

それをより難しくする方法
代わりに、低板の位置を、直接あなたの肘や肩の下に、あなたの手で高い厚板でスタート。
あなたが板を実行すると前方にあなたの反対の腕を拡張します。

スパイダーマンプッシュアップ板

この変化は、あなたの腕と肩とあなたの心を従事します。
直接あなたの肘と肩の下の手で、高い板の位置に入ります。
あなたがあなたの最高の肘を楽しみにあなたの最高の膝を持って押し上げに下ろします。
次に、あなたの移転として元の位置にあなたの足の裏をバックアップ上げます。
あなたの左脚と同じ動きを繰り返します。

よかった
なぜあなたにプランク演習を実施するべき?
プランクは、他の多くの演習をお届けしますあなたのコアの筋肉のすべてを強化するために非常に効果的な方法です。彼らはそれを行うことができますだけでクランチよりもはるかに多くの支持を与えながら背中を強化エクササイズを提供しますので、厚板もバランスと脊髄の健康を改善するのに適しています。多数の人々は、厚板は自分の肘に自分自身を保持する程度であると思いますが、そんなに多くあります!あなたはこの演習は、誰かが自分の背中に、これらと同じ動きフラットなかった場合と比べてどのように感じ異なるでストレートボディと表情から外に腕を頭の後ろに片手を入れたり上げのようないくつかの簡単なバリエーションをやってみてくださいするべきです。
最良の部分:1日3セット(それぞれ10枚の担当者)で、あなたはすぐに強くなるでしょう
スパイダーマンの板はどの筋肉を働いていますか?
スパイダーマン厚板は、コア全体(表裏)と脇腹に動作します。背中、胸の筋肉は、筋肉の斜、尻の筋肉、上腕三頭筋、およびテイクも対象としています。
私のワークアウトルーチンに運動を追加する方法?
あなたはあなたの主なワークアウトの開始時にウォームアップエクササイズとしてスパイダーマン厚板を使用することができます。それは十分にわずか数分後にあなたの主要な筋肉群をウォームアップします。
また、あなたのコアトレーニングにスパイダーマン板を追加することができます。これは、激しい運動ではなく、そのため、あなたはより迅速に結果が表示されます。セット間で必要な休憩を取ると、あなたのトレーニングの間に休息日を取るようにしてください。撮影残りの日数は、修理やビルドにあなたの筋肉をできるようになります。

Author: dkwla

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