私はどのくらいベンチを押すことができますか?

あなたが身体のフィットネスや味付けされたguruの初心者であろうと、あなたが質問したところで最も可能性が最も高いです。人々が彼らが彼らの体力旅行で開発をするかどうかだけでなく、彼らが持ち上げることができるかどうかを正確に質問するのは典型的です。あなたがもともと予想されるよりも少ない体重を持ち上げるかもしれませんが、あなたがそれを理解する前にはるかに多くの体重を持ち上げることができるように、一貫性は不可欠です。
目次
体重が良いのですか?
ベンチは強さの素晴らしい指標をプレスしていますか?
平均的な男性ベンチプレス
平均的な女性ベンチプレス
どのようにしてより多くのベンシングをもっと良くすることができますか?
1回の繰り返し最大ベンチプレス
エンデュランスマックスベンチプレス
ロックベンチはいくらですか?
要約

あなたが私のようなものなら、私はどのくらいの質問がどのくらいベンチすることができるかという質問には、対応は単純なものではありません。それで、あなたの体力レベル、体重、体重、年齢のように多数の要因が遊びます。このようなものを信じる – あなたがあなたの十代の若者たちにいたときに、あなたが今何をすることができるかを正確に比較しましたか?回答は最も恥ずかしいことが恥ずかしいことがあります。だから、あなたが統計だけでなくいくつかの異なる要因によってどのくらいベンチすることができるかどうかを正確にダイビングしましょう。
体重が良いのですか?
あなたがあなたの体重をベンチすることができるならば、それは素晴らしいスタートですか?はい、間違いなく!特にあなたが女性や大型の男性であれば。少し平均的な男には、彼の体重よりもはるかに多くのベンチをベンチすることができると思います。しかし、大きな体力療法を遵守せずに、約250ポンドの重量が重量がある可能性がありません。
ベンチは強さの素晴らしい指標をプレスしていますか?
あなたはベンチプレスを理解しましたか?スカートだけでなくデッドリフトとともに、ベンチプレスは強度の正確なテストです。あなたがベンチできるはるかに多くの体重があります、あなたの上半身が強いです。
平均的な男性ベンチプレス

男性が女性よりもはるかに多くの体重を持ち上げることができるのは典型的です。しかし、20代と30代の男性はスタミナの頂上にあります。彼らが40歳のままになると、彼らが持ち上げることができる重さの量は減少します。もちろん、常に例外があります。チャートでの準拠は、体重と年齢に基づくベンチプレス平均です。
ボディウェイトフューイントレインノビシスIERMEDIATADVAND
11485110130180
12.
1321001251555210
14って148110140170235
165120150185255
181130165200275
198135175215290
220140185225305

慌てて
体重の20-29100パーセント
体重の30~3990パーセント
体重の40~4980%
体重の50~5975パーセント

平均的な女性ベンチプレス

女性のために私がどのくらいベンチすることができるか疑問に思うのは、反応は男性とは異なります。女性のために、彼らのサイズだけでなく体力レベルは、彼らがどのくらいベンチになるべきであるかを正確に決定するための最良の指標です。
Crossfit ShapesmithsのCrossfit L-2トレーナーであるLiz Marslandは、特に彼らが大きな上半身の強さを持っていない場合には、女性は穏やかに始めるべきです。体重に基づいて女性のベンチ平均を破るグラフです。
ボディウェイトフューイントレインノビシスIERMEDIATADVAND
9750657595
105557080100
114607585110
12
132708595125
14
1658095115145
18185110120160
19890115130165
199 + 95120140175

どのようにしてより多くのベンシングをもっと良くすることができますか?
それほど自分自身をはるかに良くしたいと思う典型的なものです。それで、あなたはさらに多くの体重を釣るのにずっと良くなるのにどんなステップを取ることができますか?スターターのために、あなたの時間をかけて、徐々に体重を発展させます。彼らは一日にローマを発展させなかっただけでなく、あなたの筋肉はどちらでもないでしょう。結果と一貫性だけでなく時間がかかります。あなたが仕事をする限り、結果は来るでしょう。ここではるかに多くの体重をむくことでずっと良くなるためにはるかに多くのヒントがあります。
怪我を防ぐために、常に優れたタイプと最良の結果を得るために。
繰り返し数を減らすだけでなく、重みを増やします。
あなたがワークアウト時にあなたの体全体をターゲットにするようにあなたのスタミナトレーニングルーチンを変えます。
あなたがプログラムを要求するか、あなたに合わせた最も効果的なワークアウトプランを確立する場合は、トレーナーでワークアウトすることを検討してください。
細身の筋肉を開発するのを助けるために健康的な食事計画を維持する。
トレーニングの間にあなたの体に残した休息をください。

1回の繰り返し最大ベンチプレス
あなたの1つの繰り返し最大ベンチプレスが何であるか興味がありますか?あなたの1つの繰り返し最大を発見するためにベンチプレス計算機を利用することができます。それらは最大の力が特異な筋肉の質量収縮で作成できる最大の力として繰り返しを定義します。これらが100%正確ではなく、ワンサイズフィットがないことを念頭に置いてください。アプローチ。しかし、あなたの1つのREPベンチを決定すると、計算機のMAXが確かに素晴らしい出発点、そしてそこからスケールアップまたはスケールダウンすることができます。あなたの1回の繰り返し最大値を発見するには、持ち上げることができる1つの担当者の最大重みを識別するまで、重みを上げます。
エンデュランスマックスベンチプレス
あなたの1回の繰り返しを発見しながら、最高のベンチプレスを発見しているのは、スタミナを1回の筋肉の質量収縮の1つの単一のバーストでテストする方法です。
それが耐久性の最大ベンチプレスが有用であるところです。これは上半身スタミナであり、NFL、NBA、ならびにNHLが組み合わされているNFL、NBAで一般的に利用されている耐久試験である。 Endurance Max Bench Pressは、設定された重みを使用して行われる最大担当者数です。たとえば、250ポンドの1回の繰り返しを持つことができますが、あなたの持久力最大ベンチ重量は215ポンドのベンチを10回ベンチします。
ロックベンチはいくらですか?

誰が岩をいくつかの形や形で偶像させないのですか?それは特にあなたがStaminaとフィットネスに入っているのであれば、それは本当です。彼の早い時期からもっと数年後に、ロックは彼の彫刻された体格を維持してきました、そして彼のトリックなのか疑問に思う私たちの数多くの私たちは賢いです。
彼の最善の秘密の1つ(彼が質問を回答したくないから)は正確に彼がどのくらいの量のベンチを押すことができるかです。彼が物事をローキーに保つのが好きですが、私たちは岩が450と500ポンドの間で1つのREP MAX BENCHプレスを持っていることを引用します。
要約
ベンチプレスはあなたの一般的な上半身強度の素晴らしい指標です。あなたがベンチできるはるかに多くの体重があります、あなたの上半身が強いです。私がベンチすることができるのはどのくらいの懸念を尋ねるとき、体重、体力レベル、そして年齢が考慮されるのかなど、いくつかの要因がいくつかあります。
あなたは、あなたが倒れた場所の概念を得るために、体重と年齢に基づいて上記のベンチプレスの典型的なチャートを利用することができます。あなたがあなたの体重をベンチすることができるならば、あなたは人口の5~10%未満がそれをすることができるという例外です。
もっと多くの体重を熟考するのがずっと良くなるために、あなたはあなたのトレーニングと一致する必要があります。また、繰り返し回数を下げながら、重みを引き上げることができます。健康的で食べるだけでなく、筋肉の質量繊維が修復しても成長しているときのトレーニングの間にあなたの体をたくさんの休息を提供してください。覚えておいて、ローマは一日に建てられなかった!

Author: dkwla

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