1日にマイルを泳ぐ:7体重を失うための7つの機能的なステップ

1日にマイルを泳ぐ
どこでも見て、あなたが体重を減らすことを保証する傾向だけでなく、あらゆる種類のFADがあります。食事代替品、カリビアフリーダイエット、そして既製の冷凍食事は、今すぐ理想的な素早い救済策の多くのものの一部です。
目次
一日のマイルを泳ぐ
あなたの距離を理解しています
2.代替ストロークフリースタイル
母乳

背泳ぎ

あなたのセットを構築する上で働きます
4.あなたのスピードを発達させる
5.カロリーを燃やすトラック
6.消費されたカロリーを追跡します
7.一貫している

問題の現実は…本当に「フィット速い」救済策ではありません。あなたが得ることができる魔法のことはありません。あなたの望ましくない体重が消えます。体重を減らすための実際の方法とあなたの体力の目標を達成することは、試みと真の献身、そして決定と同様にしています。
ダイエットプランはあなたの体重減少の目標を達成する巨大な部分ですが、運動も楽器です。特に水泳の1つの運動は、あなたの関節に効果が低いので特に便利ですが、あらゆる種類の信じられないほどの利益をもたらします。
あなたがあなたの減量の旅の一部として水泳を統合したい場合は、1日にマイルを泳ぐような目標を設定してください。あなたの時間が経過するにつれて達成するのを簡単にすることができます。そのため、1日にマイルを泳ぐことで体重を減らすための7つのステップのリストをまとめました。これでチェックアウトすると、本当にあなたが大幅な違いを生むことができるあなたの人生に統合できるものです。
あなたの距離を理解しています
1日にマイルを水泳を泳ぐ体重を減らすために、あなたがあなたのプール内の1マイルを泳ぐために必要となるかを正確に把握する必要があります。すべてのプールは異なります。いくつかのプールは25ヤード、いくつかは25または50メートルです。
ここに最も典型的なプールの長さだけでなく、マイルを入手するために行う必要があるLAPの数があります…
1マイルあたりのプールSizelaps
25ヤード33
25メートル30.
50メートル15.

それはあなたがあなたの距離水泳を追跡するのを助けることができるような物理的なフィットネストラッカーがたくさんあることに注意することです。それで、あなたがそれをハングアップした後、あなたが結果を見始めたら、1つに投資してください!それはあなたの時間を節約するでしょう、そしてあなたがそれぞれの膝を数えることに集中する必要はないでしょう!
2.代替ストローク

一部のために、マイルの水泳は少し面倒であることになることができます。ランニングマイルとは異なり、あなたの経験のレベルに応じて、マイルを水泳することが25-30分(または長く)泳ぐことができます。
あなたのストロークを変更することは、あなたがあなたのトレーニングのさまざまな筋肉を利用するのを助けるだけでなく、物事を速くすることができます。あなたはあなたのストロークの日を毎日または膝の中でも視覚的に興味深くすることさえあるかもしれません!
これがあなたが代わることができる4つの主な水泳ストロークです。
フリースタイル
腕が交互のパターンで移動しているオーバーヘッドアーム引っ張りとはさみのキックを組み合わせます。フリースタイルは最速の水泳ストロークの1つです。
母乳
母乳の中では、両方の腕は同時に半円形の動きをし、足はカエルキックをします。母乳ストロークは4つの水泳ストロークの最も顕著なものですが、同様に4つの遅いです。

イルカキックと同様にイルカキックと同様にオーバーヘッドアームプルを武器と組み合わせる。蝶も同様に、より速い水泳ストロークの1つと見なされているだけでなく、これまでに困難なストークを学ぶことができます。
背泳ぎ
後ろに実行されている(したがって名前)、交互のパターンでオーバーヘッドアームの引っ張りを使用します。足はフリースタイルのために利用されているキックと同様の鋏またはフラッターキックをします。後ろに4つの水泳ストロークの唯一の唯一の水泳ストロークのうちの1つが背面にある唯一のものです。
あなたのセットを構築する上で働きます
あなたが体重を減らすのを助けるために1日にマイルを泳ぐためのもう一つのアイデアはあなたのセットを構築することに取り組むことです。それは1日にマイルを泳ぐために自分自身を捧げるためにノイズが圧倒されるかもしれませんが、それはそうである必要はありません!
他のタイプのトレーニングと同じように、あなたはそれを壊すことができます。たとえば、25メートルのプールで泳いでいる場合は、マイルを入れるために30周を泳ぐ必要がある場合と同様に、あなたがあなたがあなたの時間を取るとともに、あなたがあなたの時間を取ると代替のストロークを服用することができるかもしれません。それから、あなたはあなたのプライマリセットとして20周をするかもしれません(中間の中で少し休憩を取って)、そしてそれから5周を素晴らしいです。
これは、物事を修正するためのもう1つの素晴らしい方法で、興味深い、そして同様にあなたの能力の中でも興味深い方法です。あなたが始めるように、あなたはより長いウォームアップ、すごい、そしてその間に壊れることを要求するかもしれません。それから、あなたが毎日持久力を発展させるにつれて、あなたはそれらの破損を小さくすることができます、そしてその間にもっと長い仕事をすることができます。
4.あなたのスピードを発達させる

私が上に言ったように、典型的な水泳選手は約25-30分でマイルを行うことができます。最も競争の激しい水泳選手は、20分のマークを約20分間この偉業を達成できます。
それで、あなたが毎日あなたのマイルを泳ぐだけでなく、あなたがマイルを泳ぐのと同じようにあなたはあなた自身のために目標を置くことだけでなく、あなたの目標を設定することができますRスピード。もちろん、あなたのマイルが「回復」であると、あなたができる限り難しいところに1日を選ぶかもしれません。それは私にとって楽しいように聞こえます!
この楽しみだけでなく、あなたが得るより速い、あなたが燃やすよりもっとカロリーをもっと楽にしています!言うまでもなく、あなたは同様にあなたのワークアウトでやり直すでしょう、そしてそれはプラスも同じです!
5.カロリーを燃やすトラック
あなたが体重を減らすために1日にマイルを水泳することのこの体力の目標を利用したいのなら、あなたが燃えているカロリーを追跡するならば、あなたはほとんど成功するでしょう。体重を減らすためにカロリーの赤字をスクリーニングするためにあなたの体の欠陥をスクリーニングするためにあなたの体がどのように困難な方々に働いているかを現実的に理解するのは重要です。
あなたのためにこれを見つけることができるオンライン計算機がありますが、あなたの心拍数、体重、そして他の健康と健康情報に基づいてあなたのカロリーを燃やすことができるいくつかの異常な体力トラッカーもあります。実際、これらの物理的なフィットネストラッカーのいくつか(Apple Watch、Garmin、そしてより多くの)は、あなたの燃やしたカロリーとプール内の距離を追跡することができます。勝利勝利について話す!
6.消費されたカロリーを追跡します

減量で、あなたの食事療法計画はあなたの戦いの80%であると信じています。あなたのカロリーを燃やすためにあなたのカロリーを燃やすためにあなたのカロリーを照らしているあなたのカロリーを理解するための全食品を食べることに焦点を当てるのはもっと重要ですが、あなたの減量の旅の信じられないほどのアシストです。
また、水泳は、多くの人々が誤って困難なカロリーを誤って食べるために多くのカロリーを食べるために多くのカロリーを食べることが彼らを必要とするすべてのカロリーを食べます。
このため、消費された日常カロリーを追跡することはあなたにとって信じられないほど役に立ちます。この数は毎日燃えたカロリーよりも小さくなければなりません。
健康的な体重減少を達成するために500カロリー不足を最も多く提案しますが、誰もが異なります。だから、あなたにとって理想的な健康的な不足についてあなたの医師に相談してください。
革新や私たちの携帯電話のおかげで、あなたが食べたあなたのカロリーを追跡することができる無数の方法があります!もちろん、紙だけでなくペンで古い機関に行くことができますが、あなたは同様に食料日記アプリを利用することができます。最も有名な食品計算機アプリのいくつかは、Myfitnesspal、失業、詐欺師、そしてMeakoneOneの健康を含む。
7.一貫している

あなたがあなたのカロリーを追跡するのだけでなく、あなたが1日にマイルを泳ぐのを目的とした方法を正確に持っていたら、あなたのカロリーを追跡する準備ができています。良い…。ほとんど。
1日にマイルを泳いでいる間体重を減らすという最後の考えは一貫していることです!それは騒音が危険にさらされるかもしれませんが、あなたがそれに固執しないならば、それに固執しないならば、本当に食事療法計画や目標は成功しないでしょう。
私たちのリストから、あなたは毎日マイルを泳ぐことが本当に楽しいことができることを見ることができます。あなたはあなた自身の目標を設定することができます、あなたはあなたのストロークを修正することができますそしてあなたのために働くためにそれをカスタマイズすることができます。
水泳は、一貫した滞在を維持するための最も簡単な形態の運動の一つです。あなたがそれを遅くしてあなたの体に耳を傾けるならば、それは低い効果と怪我の危険性が低いです。私たちはけがをすることができないと言っていません – 彼らはできるからです。しかし対照的に、あなたが1日にマイルを走ることを目標を設定した場合、あなたはShin Splints、Quads、Plantar Fascisitisなどを含む無数の怪我を危険にさらすかもしれません。
あなたができる限りすぐに困難になるのか、あなたが45分でそれをする “休憩日”を持っているのと同じくらい難しいかどうか、あなたは利益を享受するつもりです。プロセスに依存しているだけでなく、それにくっつくだけでなく、毎日水泳することで体重を減らすことに成功するでしょう。

Author: dkwla

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